本文转自公众号：QT灵修（ID:lxrj2016）
愤怒犹如火山，有时在你尚未觉察的时候，就会瞬间爆发。如何管好情绪，清楚愤怒的根，以下提出几个实践性的建议：
NO. 1
每天预备好心情
愤怒是积累的坏情绪，你没有在意，它就已经累积在那里了。因此，我们需要每天处理好自己的情绪。圣经说：生气却不要犯罪，不可含怒到日落（弗4:26）。即，我们需要每天处理好自己的情绪、心情，不带坏情绪上床，不带坏情绪出门。每天以祈祷灵修开始，每天以亲近上帝反省自己结束。
对那些长期受坏情绪困扰的人，不妨给自己一个正能量的宣言。比如把圣经中的应许写下来，本灵修平台也特意给大家制作了一个《我的信念宣言》短文：
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我不知道为什么要因为失去而忧伤，为什么为了时光短暂而忧虑。
我的信念宣言
张远来
1、我的生命并非偶然，上帝对我有一系列美善的计划；（耶29:11）
2、上帝给我的计划是赐福的计划，不是降灾祸的计划；（耶29:11）
3、我的经历都是祂的计划，都是我的祝福；（徒4:28）
4、上帝给我的都是最好的；（诗84:11）
5、上帝必将保守我，祂给我的一切；（帖前5:23）
6、上帝会赐给我更丰盛的生命，我的未来会更好；（约10:10）
7、犯罪会有罚，上帝管教也是爱，最终依旧能成就祂对我的计划；（赛54:10）
8、我的人生满有意义，因为上帝对我有特殊的计划；（徒17:26）
9、上帝的恩典是够用的，每一个恩赐都是托付，每一个职分都是责任。祂没给我的是我暂时不需要的，祂给我的都有着特殊的深意，是为了成全祂在我身上的计划，故我可以通过发挥祂给我的恩赐找到我的使命；（太25章）
10、我所遭遇的都是出于祂的恩典，哪怕是因为我的叛逆和愚昧受到的管教，也都是祂的恩典。最终要领我回到祂的计划；（罗2:4）
11、上帝对我有完整的计划，也全然掌管我的生命。没有一件大事大到祂管不了，也没有一件小事小到祂忽视不管。没有一件临到我的事越过了祂的主权，没有一件临到我的事没有祂的许可。祂不会因为疏忽而导致我遇到麻烦，也不会因为管不了而让我受到损失；（路21:18）
12、上帝有时会让我经历试炼，但祂让我经历的都是我能承受的，祂要我付出的都是我能付出的；（林前10:13）
13、我所有为信仰付出的代价都将是真正的祝福；（可10:28-31）
14、上帝的主权不会僭越我的自由意志，因此，祂赐福我的努力，也需要我的付出。我的人生必有指望，我的付出必有收获；（诗90:17）
15、祂必能保守我直到永远，必能坚固我的信心直到祂的再来；（约18:9）
16、我的需要祂都知道，我专注祂的托付，我的需要祂必加给我；（太6:33）
17、上帝是我全能的父，祂不会伤害我，祂必定会、也能够帮助我；（结12:25）
18、罪恶会让我失去原本可以得到的祝福，但真切的悔改以后，祂还能恢复我的损失；（珥2:25；赛40:31；耶29:11）
19、我是有罪性的人，祂许可我在罪性中自律，也接受圣灵的律、圣经的督责和他人的警戒，让我在追求完全的过程中带领追求完全的人一同侍奉上帝；（太5:48）
20、我相信眼前的困难必有解决的出路；（约14:6）
21、上帝给我的试炼，也必给我能力和信心坚忍得住；（林前10:13）
22、我相信我所经历的无论顺境、逆境都是恩典；（诗39:9）
23、上帝的旨意终必能在我身上成就；（彼前5:10）
24、我的一生都在神的掌管之中，我一生一世必有恩惠慈爱伴随；（诗23:6）
25、上帝必将看护我直到我年老发白，得见主面的时候；（诗92:14）
26、我们无论何时何地祷告，神都在垂听；（太7:7-8）
27、上帝以祂自己的方式垂听我的祈祷，祂所成就的必定超乎我所求所想；（弗3:20）
28、我是上帝的宝贝；（亚2:8；申32:10）
29、我是有价值的人；（太5:14）
30、耶稣必能赦免我一切的过犯，担当了我所有的疾病；（约壹1:9；赛53:5）
31、我在天国有美好的基业，我是上帝的子民，不是天国的难民；我是要回家，不是去逃难；（来11:16）
32、圣经的应许都必成就；（提后3:16）
33、主必再来接我回家；（启22:20）
适合个人每天宣读。建立正确的信念，清理心灵的垃圾。
NO. 2
远离那些会让你后悔的事
愤怒的本质不是被激怒，而是对自己的深深失望。引致我们对自己失望的三种情绪：挫败感，罪疚感，悔恨感。因此，若我们要避免这三种情绪，就要避开令我们犯罪的环境，避免那些会让我们后悔的事。
常被愤怒控制的人需要三个“不”：不玩无聊的游戏，不看暴力的电影，不结交好生气的人。第一个不能让我们避免，无成就感；现代心理学的观察发现，暴力电影能让人产生难以抑制的愤怒情绪，能把一个原本性格温和的人变成一个性格暴戾的人。
研究发现，一个每周都会观看暴力电影，长达十年的人，其脑垂体会发生明显的变化。结交好生气的人，他的情绪就会点燃你的愤怒。
NO. 3
当愤怒突如其来，赶紧退到一个不至伤害他人的处境中
对一个经常被愤怒捆绑者而言，学会驯服情绪，和戒毒一样，需要一个艰苦的过程，而且其中一定要一次性成功。这其中需要一个漫长的疗伤过程，需要改变视观，改变思维方式，改变心态和为人。
故，当愤怒报复我们需要有一些物理上的选择，让自己应对愤怒而避免愤怒对人对己的伤害。比如，林肯的方法：数一数打发时间。大多数牧师的方法：反复背诵一节经句，让自己平和，与神对话，祈祷等等。
总之，你需要回避愤怒的本身，不把自己放在那个愤怒会产生伤害的处境中，这个时候要迅速给自己找到一个独处和不知伤害他人的空间：比如其冲凉，运动，歌唱等等。
NO. 4
训练以学会因为上帝的接纳而自我接纳
愤怒最主要的根源是我们不能接纳自己。一种被遗弃感，孤独感，失落感等等。因为现实与预期严重冲突，而你突然感觉无法控制局面，故瞬间爆发出来的愤怒。愤怒长期的训练需要学会接纳自己。
接纳自己不是因为你比别人强，也不是因为你更加优秀，而是因为你是上帝的儿女。因为上帝的接纳，所以你可以接纳自己。这里我给您两份可以宣示自己身份的短文——
如果你无法接纳自己，你可以阅读这一份：
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我是谁？
——适用于常被挫败感困扰者训练宣读
尼尔.安德生
我是世上的盐。（太5：13）
我是世上的光。（太5：14）
我是神的孩子。（约1：12）
我是真葡萄树的一部份，是基督生命的一个管道。（约15：1、5）
我是基督的朋友。（约15：15）
我被基督拣选和委派，为祂结果子。（约15：16）
我是义的奴仆。（罗6：18）
我是神的奴仆。（罗6：22）
我是神的孩子；神是我属灵的父。（罗8：14，15；加3：26；4：6）
我与基督同作后嗣，在祂里面分享祂的基业。（罗8：17）
我是神居住的圣殿；祂的灵与祂的生命住在我里面。（林前3：16，6：19）
我与主合二为一，与祂是同一灵。（林前6：17）
我是基督身体的一部份。（林前12：27；弗5：30）
我是新造的人。（林后5：17）
我已与神和好，是叫人与祂和好的使者。（林后5：18，19）
我是神的儿子，是在基督里的人。（加3：26，28）
我是神的后嗣。因为我是神的儿子。（加4：6，7）
我是一个圣徒。（弗1：1；林前1：2；腓1：1；西1：2）
我是神的工作－－祂手作成的工－－在基督里重生，要作祂的工作。（弗2：10）
我与其他人同属神的家。（弗2：19）
我是为主被囚的。（弗2：1，4：1）
我有仁义和圣洁。（弗4：24）
我是天上的国民，现已坐在天上。（腓3：20；弗2：6）
我与基督一同藏在神里面。（西3：3）
我是基督生命的彰显，因为祂是我的生命。（西3：4）
我是神所拣选的，是圣洁的，是神所亲爱的。（西3：12；帖前1：4）
我是光明之子，不是黑暗之子。（帖前5：5）
我是蒙天召的。（来3：1）
我与基督有份，我分享祂的生命。（来3：14）
我是神的活石之一，在基督里被建造为灵宫。（彼前2:5)
我是被拣选的族类，是君尊的祭司，是圣洁的国度，是属神的子民的一份子。（彼前2：9，10）
我在世上是作客旅和寄居的，只是暂时居住。（彼前2：11）
我是魔鬼的仇敌。（彼前5：8）
我是神的孩子，基督再来时我的外体将与祂相似。（约壹3：1，2）
我乃从神而生，那恶者无法害我。（约壹5：18）
我不是那位至大的“自有永有者”，（出3：14）
但靠着神的恩典，我成了今日的我。（林前15：10）
－－摘自《胜过幽暗》尼尔·安德生第28—39页
每日把清单朗读一、二次，连续读一、二个星期。
当撒但企图欺骗你，叫你相信自己是个无用的失败者，你就把它拿出来读一遍。
你愈能肯定自己在基督里的身份，你的行为就愈发反映出你的真正身份。
如果你常被挫败感困扰，请你常常以信心的宣告读读这一篇：
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我不知道为什么要因为失去而忧伤，为什么为了时光短暂而忧虑。
领受神恩典（信靠者）的结果
——适合不清楚自己属灵权柄的信徒操练自己
尼尔.安德生
1、我已被称为义——已得完全的赦免，成为义人。(罗五1)
罗5:1我们既因信称义，就藉著我们的主耶稣基督得与神相和。
2、我已经与基督同死，向罪的权势死了。(罗六1-6)
罗6:1这样，怎么说呢？我们可以仍在罪中，叫恩典显多吗？
6:2断乎不可！我们在罪上死了的人岂可仍在罪中活著呢？
6:3岂不知我们这受洗归入基督耶稣的人，是受洗归入他的死吗？
6:4所以我们藉着洗礼归入死，和他一同埋葬，原是叫我们一举一动有新生的样式，像基督藉着父的荣耀从死里复活一样。
6:5我们若在他死的形状上与他联合，也要在他复活的形状上与他联合。
6:6因为知道我们的旧人和他同钉十字架，使罪身灭绝，叫我们不再作罪的奴仆，
3、我已不被定罪。(罗八l)
罗8:1如今，那些在基督耶稣里的就不定罪了。
4、我得以在基督耶稣里，是本乎神。(林前一30)
林前1:30但你们得在基督耶稣里是本乎神，神又使他成为我们的智慧、公义、圣洁、救赎。
5、我已领受圣灵，使我能知道神开恩赐给我的事。(林前二12)
林前2:12我们所领受的，并不是世上的灵，乃是从神来的灵，叫我们能知道神开恩赐给我们的事。
6、我已领受基督的心。(林前二l6)
林前2:16“谁曾知道主的心去教导他呢？”但我们是有基督的心了。
7、我是重价买来的，我不属乎自己，我属乎神。(林前六19，20)
林前6:19岂不知你们的身子就是圣灵的殿吗？这圣灵是从神而来，住在你们里头的；并且你们不是自己的人，
6:20因为你们是重价买来的，所以要在你们的身子上荣耀神。
8、我在基督里已被神所坚固，被神所膏，被神所印，我已领受圣灵，作为将来得基业的凭据。(林后一21：弗一13，14)
林后1:21那在基督里坚固我们和你们，并且膏我们的就是神。
弗1:13你们既听见真理的道，就是那叫你们得救的福音，也信了基督，既然信他，就受了所应许的圣灵为印记。
1:14这圣灵是我们得基业的凭据（注：原文作“质”），直等到神之民（注：“民”原文作“产业”）被赎，使他的荣耀得著称赞。
9、因为我已死去，所以我活着不再是为了自己，而是为了基督。(林后五14，15)
林后5:14原来基督的爱激励我们。因我们想，一人既替众人死，众人就都死了；
5:15并且他替众人死，是叫那些活着的人不再为自己活，乃为替他们死而复活的主活。
10、我已成为义人。(林后五21)
林后5:21神使那无罪的，替我们成为罪，好叫我们在他里面成为神的义。
11、我已经与基督同钉十字架，所以活着的不再是我，乃是基督在我里面活着。我现在的生命，乃是基督的生命。(加二20)
加2:20我已经与基督同钉十字架，现在活着的不再是我，乃是基督在我里面活着；并且我如今在肉身活着，是因信神的儿子而活，他是爱我，为我舍己。
12、我已领受天上每种属灵的福气。(弗一3)
弗1:3愿颂赞归与我们主耶稣基督的父神！他在基督里曾赐给我们天上各样属灵的福气。
13、在创世之前，我已在基督里被拣选，在他面前成为圣洁，没有暇疵。(弗一4)
弗1:4就如神从创立世界以前，在基督里拣选了我们，使我们在他面前成为圣洁，无有瑕疵；
14、我被预定——神所决定——成为他所收纳的孩子。(弗一5)
弗1:5又因爱我们，就按着自己意旨所喜悦的，预定我们藉着耶稣基督得儿子的名分，
15、我已被救赎，被赦免，领受了他丰富的恩典。(弗一6-8)
弗1:6使他荣耀的恩典得着称赞。这恩典是他在爱子里所赐给我们的。
1:7我们藉这爱子的血得蒙救赎，过犯得以赦免，乃是照他丰富的恩典。
1:8这恩典是神用诸般智慧聪明，充充足足赏给我们的，
16、我已经与基督一同复活。(弗二5)
弗2:5当我们死在过犯中的时候，便叫我们与基督一同活过来（你们得救是本乎恩）。
17、我已经与基督一同被高升，坐在天上。(弗二6)
弗2:6他又叫我们与基督耶稣一同复活，一同坐在天上，
18、借着圣灵，我能直接到神面前。(弗二18)
弗2:18因为我们两下藉着他被一个圣灵所感，得以进到父面前。
经常性给自己一个正确的身份认知的宣信，积极信心的宣告，可以帮助你建立正确的信念，培养健康的心态和性格。
NO. 5
培养良好的生活习惯
我们的生命分为身魂灵的不同部分，并且都相互影响。因此，健康的生命需要身魂灵一起健康。正如圣经所说：亲爱的兄弟阿，我愿你凡事兴盛，身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样。（约叁2）。
反观我们愤怒的时候，总是身体被使用达到极限，精神的弦已经久绷不松的时候。我们需要给自己一个放松和反省的有规律性的时间。正如耶稣，他经常忙到没有时间吃饭，但祂依旧会拒绝不是祂侍奉本质的事。祂还会给自己留下时间独处、静修。
每天早晨、晚上，都是他一个人亲近父上帝的时间。当我们给自己安排好一个有弹性的，让身心灵可以有张有弛的时间表，我们就比较容易保持身魂灵的健康，从而避免某些情绪的困扰。
NO. 6
发现和发展出你的一个优势和强项，给自己一点成就感
笔者相信我们的价值不能和成就、成功划上等号。但正如上帝也会欣赏自己的工作，祂也给了我们每个人都有自己的使命天赋。当我们对自己的身份有一个发自，心底的认知后，我们就会因为这种身份认知而让我们的天赋、恩赐得以发挥。
上帝一定给了你独特的一面，我们需要发现和发展出你的一个优势和强项，让自己能发挥出上帝给我们的天赋恩赐，欣赏上帝大能在我们生命中的成就，欣赏我们与神同工的杰作而让自己有一份工作侍奉中的满足感。
NO. 7
远离那些好生气的人
箴22:24 -25好生气的人，不可与他结交；暴怒的人，不可与他来往；恐怕你效法他的行为，自己就陷在网罗里。
提后2:22 你要逃避少年的私欲，同那清心祷告主的人追求公义、信德、仁爱、和平。
毫无疑问，你的朋友会对你产生深远的影响。一个好生气的朋友潜移默化中会影响我们的情绪和习惯，久而久之，也会教会我们成为一个好生气的人。
我们需要结交高雅的朋友，结识那些能同心进步的朋友，他们可以帮助我们变得高雅而有修养。
NO. 8
学会管理好自己的情绪
你为什么发怒呢？你为什么变了脸色呢？你若行得好，岂不蒙悦纳？你若行得不好，罪就伏在门前，它必恋慕你，你却要制伏它。” 创4:6-7
这节圣经是当年上帝对该隐的忠告，这个忠告显示：
第一、发怒和变了脸色不是因为环境和他人的不好，而是我们自己的行为动机需要改变；
第二、若我们悔改，以前我们或许因为不好而未蒙悦纳，但若悔改，就能得到上帝的悦纳；
第三、若我们不能制伏罪恶，我们就会被罪恶制伏；
第四、上帝给了我们能力可以制伏罪恶和愤怒。
因此，我们可以通过学习管理自己的情绪，制伏我们里面的愤怒。
NO. 9
直面你所恐惧的事，今天就把它向上帝陈说清楚，不再惧怕它
愤怒的背后是恐惧、完美主义、挫败感等等。或许你没有发现这些隐藏在你生命中的问题，但它们一直就在那里。因此，你需要对付你一直逃避的东西，不要害怕直面它，也不需要等到将来，读完这篇短文，你就可以做三件事：
第一、宣读上面提供给你三篇通过圣经认识你的信念、身份和权柄的文章；
第二、彻底认罪悔改，就不要再接受罪疚的控告；
第三、把你这些年一直逃避的问题，你隐藏的问题，你所隐藏的那些惧怕，统统向上帝陈述。
愤怒是一把双刃剑，愤怒难以抑制的时候，一定是某些方面出问题的时候。因此，我们需要认清愤怒背后的毒根何在，彻底向上帝陈述而弃绝，从此不再接受控告和谎言。你会因为身份和心灵完全的确认而从捆绑你的信念、恐惧中得到完全的释放，而喜乐满怀。
NO. 10
学效耶稣：耶稣会如何处理？祂为何不愤怒？
最后，我们需要在凡事上自问：如果是耶稣，祂会如何处理，祂为何不会愤怒？当我们有一个学习耶稣的心，我们在耶稣的身上，就能学会胜过愤怒的捆绑。
耶稣说：我心里柔和谦卑，你们当负我的轭，学我的样式，这样，你们心里就必得享安息。（太11:29）耶稣不会被情绪和愤怒捆绑，祂能捆绑愤怒和糟糕的情绪。有祂帮助，我们必能胜过愤怒的奴役！
要知道，从没有令人愤怒的处境，只有在处境中愤怒的人。你需要的是正气，需要的不是怒气。也不要以为你这一生都将活在愤怒的奴役之下，不！此刻你就可以做出决定，拒绝愤怒，接纳自己！